近日，重庆一男人健身把我方“吊死”激发网友热议。该男人在公园内看到其他老年东谈主进行一种“吊脖子”的教练格式后，决定躬行尝试。他通过收集搜索关系视频，不雅摩了其他东谈主的四肢后就进行了所谓的“吊脖子”教练。目睹者称，他因使劲过猛，导致颈椎受到严重损害，灾难离世。

“吊脖子”是个什么率领？北京中医药大学东直门病院骨伤科五区主治医师赵文涛先容，“吊脖子”如若在病院中正规操作，称为颈椎牵引。颈椎牵引的前纲领求，率先要确诊颈椎病，其次要放置禁忌症（如颈椎有骨质破损、、肿瘤、失稳等情况）。有禁忌症的东谈主不相宜进行颈椎牵引，不然可能导致疾病加剧。

“即便不错进行颈椎牵引，但在牵引的经由中也可能出现新的症状和不适，操作时需要医师对患者细巧不雅察，发现问题实时退换。因此，颈椎牵引在病院中也需要在意操作。”赵文涛指出，作念颈椎牵引应试虑牵引力度，普通情况下的牵引力度为6-8公斤（具体需要左证患者的病情、体重、肌肉情况退换）。“不少老年东谈主在公园里牵引时，大多将肉体合座牵引，力度很大，额外危急。案例中的男人出现人命危急，预计可能酿成了颈椎脱位或高位颈椎损害出血。”

正确缓解颈椎病的教练应盲从圣洁、舒畅、低强度的原则。

圣洁是指缓解颈椎病是一个圣洁的经由，生存中应幸免久折腰、枕高枕；舒畅、低强度则指教练时应舒徐，幸免高强度。赵文涛漠视，东谈主们日常可作念背向率领，如手扶桌子，头向后仰等，不错教练颈后部的肌肉，促进血液轮回。这种率领教练经由相对舒徐，不错我方掌持力度。

齐门医科大学附庸北京康复病院骨二科副主任医师郭恒冰指出，日常颈椎保健，不错试试横卧法和靠墙站。

横卧法：在一个相对较硬的平面上，比如瑜伽垫，将一个小毛巾卷放在颈部后方，头后方不枕枕头，肉体横卧、减弱；用脖子的后方去压小毛巾卷，连续7-8秒，减弱7-8秒，再压，访佛几次。在这个经由中保持肩部减弱，同期深呼吸，这么不错增多颈椎肌肉力量，安谧颈椎。

靠墙站：找一面平整的墙，将脚后跟、臀部、背部，绝顶是两个肩胛以及后脑勺齐贴在墙上，减弱双肩，肩膀当然下垂，同期挺胸收下巴，冉冉深呼吸，深吸气的同期双肩往下跌。这么也不错教练到颈椎深部肌肉，还能减弱肩要害，缓解永恒伏案职责产生的倦怠感。

除了“吊脖子”，生存中，还有哪些危急的教练格式？

心血来潮剧烈率领

一些年青东谈主平时不爱率领，短暂心血来潮去健身房剧烈率领，很可能导致肌溶化，出现肌肉损害的情况。漠视东谈主们按次渐进率领，率领是一个时辰加强度的经由，非一次性高强度。

用后背“撞树”

一些老年东谈主可爱在公园顶用后背“撞树”，他们“撞树”后会有舒畅感，以为这么不错买通血脉、经络，但大大批老年东谈主存在骨质疏松的情况，轻微的力度就可能酿成骨折。

高抬腿教练肌肉力量

如若此前莫得保持好的柔韧性，不漠视进行这种教练，不然很容易在教练经由中酿成失衡，如若骨质疏松加上剪切力额外容易酿成骨折，老年东谈主教练更要贯注均衡，作念好保护。

短时辰内暴走

膝要害不好的老年东谈主不保举短时辰内“暴走”，“暴走”会对膝要害酿成一定损害，容易对膝要害里面的半月板和要害软骨酿成一定磨损；还可能酿成局部软组织、韧带损害。