网易体育4月16日报谈：kaiyun.com

食盐是烹调的必备调味品之一，关联词它的摄入量不宜过多也不宜过少。关于跑者来说，食盐中含有的钠和氯是至极迫切的矿物资和电解质，它们关于跑者的身体和跑步发扬相称迫切。因此，合理摄入食盐是跑者必须要作念好的事。

食盐对东谈主体有三大功能。一是体液均衡。食盐有助于颐养体液含量，确保体液保抓在合理范围内。体液均衡相称要道，因为脱水或水分过量，齐会让身体不适，影响跑者的跑步发扬。

二是神经信号传递。东谈主体传输神经信号离不开食盐。它就像信差，确保大脑和肌肉之间的快速流畅。至极是在跑步历程中，保证肌肉神经信号和大脑之间的流畅至关迫切。

三是确保肌肉平素松开。肌肉痉挛属于叛逆素的肌肉松开，而主要原因之一等于食盐摄入量不及。这会影响肌肉职责后果和全体的舒达成，最终影响跑步发扬。

宇宙卫生组织提出成年东谈主每天摄入的食盐总量不向上5克，但我国饮食结构与宇宙其他国度有所不同，《中国住户膳食指南》提出成年东谈主每天的食盐摄入量不向上6克。关联词关于跑者来说，由于跑步出汗较多，钠是流失最多的矿物资，因此比其他东谈主要多摄入一些食盐。

跑者出汗的些许受到多种要素的影响，包括天气、通顺量、身体教化等。高温炎热的天气下跑步，出汗细目加多。通顺量越大，出汗就越多。有的跑者出汗率较高，和别东谈主进行同等训导量的跑步，出汗却比别东谈主多。

因此，跑者应凭据我方的实质情况，保证每天摄入实足的食盐。关联词，也要瞩目摄入过量。因为恒久摄入过多食盐，容易激发高血压等心血管疾病。

作家：换宝